มีทุกชนิดแนะนำอาหารมีทั้งหมดกว่านิตยสารเพาะกายและเว็บไซต์ที่แนะนำให้แบ่งกินของคุณลงในอัตราส่วน "แตกต่าง" และเปอร์เซ็นต์ "" สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและดึงดูดน้ำหนัก.
บางแนะนำสูงไขมันต่ำ carb คนอื่นพูด carbs ปานกลาง, ปานกลางไขมัน carbs สูงไขมันต่ำฯลฯแต่สิ่งหนึ่งที่แต่ละคนเหล่านี้น้ำหนัก "" ทุกคน / การสร้างกล้ามเนื้อ "อาหาร" กล่าวคือต้องมีสูงโปรตีน.
ดีฉันนี่เพื่อบอกความจริง. มันไม่จำเป็นที่ทุกคนกินอาหารโปรตีนสูงในการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อ.
เพียงเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณอ่านว่ากิน 1-2 กรัมโปรตีนต่อปอนด์ bodyweight.
แม้บางไปสูงถึงแนะนำคุณต้องไม่เพียงกินสูงแต่จำนวนมากโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักได้.
เหตุผลตำนานนี้เกิดจากการที่ 3:
1) ทุกคนคิดว่ากล้ามเนื้อเนื้อเยื่อที่ทำส่วนใหญ่ของโปรตีน
2) ทุกคนคิดว่าทั้งปริมาณมากปริมาณไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้คุณได้รับไขมัน
3) ทุกคนคิดว่าโปรตีนที่มี "thermogenic" (อุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่ม) ผลที่ช่วยเผาไขมัน
ทั้งสามของความเชื่อเหล่านี้ผิดทั้งหมด! (ในบทความนี้ฉันจะให้คำอธิบายสั้นมากแต่ในบทความภายหลังฉันจะไปสู่รายละเอียดเพิ่มเติม).
ก่อนเนื้อเยื่อทำให้กล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ไม่ขึ้นของโปรตีน. กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อมีน้ำ 70%.
อีก 30% ทำกลูโคสและกรดอะมิโน. กล้ามเนื้อของคุณต้องการเช่นเดียวกับกลูโคสมาก (ซึ่งก็คือคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็น) หากไม่เกินโปรตีนจะได้ขนาดกล้ามเนื้อ.
ที่มีการศึกษาทางการแพทย์สรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ทราบว่ากรดอะมิโนเป็นสิ่งที่ทำให้ค่าโปรตีน.
แต่ร่างกายใช้เงินใดๆของกรดอะมิโนเป็นความต้องการในขณะนั้น. ส่วนที่เหลือจะเก็บเพื่อใช้ในภายหลัง.
ไม่จริงที่คุณต้องกิน "กระแส" ของโปรตีนที่น้ำหนักกล้ามเนื้อ ... ร่างกายของคุณทำให้สระ "เล็กๆ" ของเก็บกรดอะมิโน.
โปรตีนจากการไกล macronutrient ยากที่สุดในการทำลายลงและ digest.
สูงกว่าปริมาณโปรตีนที่กินความเครียดมากขึ้นคุณจะวางในระบบย่อยอาหารของคุณ.
โธ่โดยวิธีที่ท่านคิดอย่างไรกับการดำเนินการกับโปรตีนที่เกินว่ามันจะเปลี่ยนลง FAT!
ท่านเคยสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเมื่อคุณกินชาวเมืองใหญ่หรือเสต็ก?
แม้หลังจากหลายชั่วโมงผ่านไปก็ยังคงรู้สึกเหมือนคุณได้ว่ามีชิ้นเนื้อทั้งหมดเพียงนั่งและเน่าเปื่อยในท้องของคุณ.
วิธีประโยชน์มากในการดึงดูดน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณคิดที่จะให้คุณ?
ท่านเคย drank บรรดาโปรตีนขยะแขยง shakes หรือกินชอล์กบรรดา-บาร์โปรตีน tasting? คุณได้รับก๊าซคุณรู้สึกอ้วนและคุณยังอาจได้รับรัน "" (ท้องเสีย).
ที่สำคัญที่เข้าสู่ร่างกายของคุณไม่ถูกต้อง digesting ทั้งหมดของโปรตีนนั้น!!
มีหลายตัวอย่างชีวิตจริงของนักกีฬาที่ไม่กินโปรตีนจำนวนมากได้รับน้ำหนักกล้ามเนื้อแต่มี physiques อันยิ่งใหญ่มีสุขภาพดีมีประสิทธิภาพรวดเร็วและเปรียว.
เพื่อเพียงชื่อบางส่วนของพวกเขา
Andreas Cahling - bodybuilder แชมป์สวีเดนและคนทำเหรียญทองในโอลิมปิกกระโดดสกี
คีธ Holmes - World middleweight นักมวยแชมป์
Bill Manetti - Powerlifting แชมป์
Stan ราคา - ยกน้ำหนักเจ้าของบันทึก World; กดบัลลังก์
ศิลปะยัง - รับบัฟฟาโลและแคนซัสเมืองหัวหน้า MVP สิ้นสุดเกี่ยวกับการป้องกัน, แคนซัสเมืองหัวหน้าหอเกียรติคุณ
Chris Campbell - โอลิมปิกมวยปล้ำแชมป์
Peter Hussing - ยุโรปซุปเปอร์แชมป์มวยผิวด้านชนิดหนา
คุณสามารถกินโปรตีนทั้งหมดในโลกนี้และไม่ได้หนึ่งปอนด์ของน้ำหนักกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ได้กินแคลอรี่พอ!
จำไว้ว่าไม่มีเรื่องที่เราได้รับอาหารจากนิตยสารและบริษัทพยายามขายเราอาหารโปรตีนของพวกเขาล่าสุด. มันทั้งหมดลงมาเพื่อแคลอรี่!
ในบทความถัดไปของฉันฉันจะครอบคลุม 2nd and 3rd ทุกคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีน.
Copyright 2006 Jonathan Perez
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับบทความข้างต้นจาก "เพาะกายสร้างกล้ามเนื้อประเภทบทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนกล้ามเนื้อ! ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
เมื่อมาเพาะกายคุณรู้การนำโปรตีนที่มีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ. แต่แม้ว่าคุณจะรับประทานเนื้อสัตว์ใหญ่คุณจะพบว่าคุณจะไม่ได้รับปริมาณโปรตีน - หรือโปรตีนขวา - ในอาหารโดยไม่มีการเสริม. หนึ่งเสริมที่สำคัญที่สุดที่ผู้สร้างร่างกายต้องเป็นโปรตีนหางนม. โปรตีนหางนมมีประโยชน์มากและข้อเสีย.
คุณ abs อาจมีความยืดหยุ่นและเข้มแข็งในเวลาเดียวกันหากคุณปฏิบัติตามบางเคล็ดลับต่อไปและมีวิถีชีวิตสุขภาพ. เคยพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย.
ลองยางบางเพื่อให้คุณมนุษย์เหล็ก. ไม่ฉันไม่ต้องการที่หมาย. ฉันหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อหินบางสุด. ทำงานในยิมจะดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ. เหล็กหนักรับผิดชอบบาง physiques ที่ดีที่สุดเวลาทั้งหมด. แต่มีวิธีการแพ็คในเนื้อแข็งอื่น rippling.
หากคุณฝันของตัวเลขสวยจะไม่พอที่จะเข้าร่วมยิมๆ. คุณควรทราบเกี่ยวกับลักษณะบางอย่างเกี่ยวกับห้องยิมนอกเหนือจากระบบการปกครองการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. ขณะที่เราจะรักการอ่านทุกคนหากสามารถเข้าร่วมยิมเนเปิลส์เราต้องการให้ทุกคนมีประสบการณ์ที่ดีกับยิมของที่นี่ไม่กี่ปัจจัยที่จะต้องพิจารณาไปก่อนเข้าห้องยิมเป็น.
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพียงทำ workouts ง่ายมีเสมอเป็นไปได้มากกว่าการฝึกอบรม. ผ่านการอบรมสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นปวดกล้ามเนื้อ, ความเมื่อยล้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อแม้. ผ่านการฝึกอบรมกันมากในหมู่คนงานออกมากบ่อยมากขึ้นดังนั้นในหมู่ผู้สร้างร่างกายและบุคคลอื่นที่จะแข่งขันกีฬา. เหตุผลหลักนี้ว่าพวกเขามักจะฝึกอบรมอย่างหนักกับความคิดที่ว่านี้จะช่วยให้พวกเขาเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น.
ปรับสีเป็นเรื่องดึงดูดมวลกล้ามเนื้อยัน. กล้ามเนื้อเพิ่มเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับชายและหญิง. เพิ่มกล้ามเนื้อจะให้ดู toned ขึ้นสำหรับผู้หญิงและลักษณะกล้ามเนื้อมากขึ้นสำหรับผู้ชาย. นอกจากประโยชน์เครื่องสำอางเพิ่มกล้ามเนื้อจะเร่งอัตรา metabolic ขณะที่ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บและเพิ่มหลายด้านสุขภาพเช่นความหนาแน่นของกระดูก. เสียงกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้นำเจ็บชีวิตและสุขภาพฟรี.
โรคอ้วนถือตอนนี้ระบาด 'ในอเมริกามีร้อยละ 33 ของอเมริกันพิจารณาน้ำหนักตัวมากเกินและมหัศจรรย์ร้อยละ 10 ถือว่าอ้วน. เท่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารอเมริกันในสี่สิบปีที่ผ่านมาโดยมีขึ้นอาหาร prepackaged และงานคึกคักอาจารว่าจะดีกว่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะของคุณและข้ามสิทธิ.
