ตามผู้เชี่ยวชาญเดินอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดจะอยู่ในสภาพดี. มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและง่ายในการดำเนิน. ยังไม่แพง-รองเท้าเทนนิสที่ดีจะทำมันและมันฟรี. ถ้าคุณไม่อยากจะไปห้องยิมและนี่คือสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการให้มีประโยชน์มากหัวใจ.
เอามันอย่างจริงจัง
คุณจะต้องตระหนักถึงความสำคัญของการปฏิบัติประเภทของใช้ประจำวันบางส่วนและรักษาร่างกายของคุณใช้งานอยู่. Cardiologists บอกเราว่า 30 นาทีเดินทุกวันอย่างมากลดจำนวนการโจมตีหัวใจ. ดังนั้นจะไม่เพียงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักหรือการเผาไหม้แคลอรี่; เป็นมากกว่าที่รับประกันเพราะเมื่อคุณเดินไปทุกกล้ามเนื้อในขาและย้ายอาวุธของคุณดังนั้นคุณจะมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่สมบูรณ์.
ตามสถาบันการแพทย์ตรวจสอบในบาร์เซโลน่าหากทุกคนจะเดินไปประจำการโจมตีหัวใจจะลดลง 20%. นี้รวมถึงเด็กวัยรุ่น, ผู้ใหญ่สาวผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ.
ก่อนที่จะเดินเล่นหรือเปล่า
เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและเหงื่อออกที่. อย่าลืมว่าเท้าของคุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้พวกเขาต้องดี allied. รองเท้าใช้กับ soles ความยืดหยุ่นและให้แน่ใจว่าขนาดของคุณ.
เคยใช้ถุงเท้าเพื่อหลีกเลี่ยง blisters.
ใช้แยกเสื้อผ้าที่เหมาะสมให้ท่านไปสบายและเหงื่อออก.
แนะนำการทำร้อนบางแบบฝึกหัดก่อนและหลังการเดินของคุณ.
ถ้าคุณไม่อยากจะเดินด้วยตัวเองเชิญเพื่อนหรือเพื่อนบ้านจะไปกับคุณ.
Mark เองเส้นทางตามเป้าหมายของการพิจารณาระยะเวลาของการเดินที่รุนแรงและปัญหาของดิน.
ทราบว่าเป็นออกกำลังกายที่เดินยังมีเทคนิคและระยะเวลาการเตรียม.
ขอไป!
ท้องและหลังของคุณต้องตรง; นี้จะรับประกันคุณหายใจถูก.
เมื่อคุณเดินดู 2 หรือ 3 หลาหน้าคุณหัวและคางของคุณตรง.
ย้ายแขนของคุณข้างหน้าและย้อนกลับด้วยแต่งตัวไม่ดีของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ.
คุณสามารถสลับการก้าวเดินของคุณ: คุณอาจจะเดินไปอย่างรวดเร็วในช่วง 10 นาทีช้าลงมาอีก 10 นาทีและเพื่อออก.
ใช้ขั้นตอนของคุณเสมอในลำดับนี้: ส้น, เดียวและเท้า. จะช่วยให้คุณสามารถนำท่าธรรมชาติ.
เพิ่มระยะทางที่คุณเดินทุกวันน้อย. ถ้าคุณเดินไปหนึ่งหรือสองไมล์วันเพิ่มขึ้นโดย 200 หลา.
ให้ตัวเอง hydrated. อย่าลืมดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ.
ประโยชน์ Great
เดินช่วยเพิ่มกำลังหัวใจ; จึงจะลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและการโจมตีหัวใจ.
มันเสียงกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญเป็นมูลฐาน.
เดิน 30 นาทีเผาไหม้ประมาณ 150-300 แคลอรี่.
มันลด LDL ว่า "เลว" คอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL ซึ่ง "ดี" หนึ่ง.
มันลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน.
มันแข็งแรงกล้ามเนื้อขา.
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีความต้านทานทางกายภาพดีสนุกสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ค่อยปฏิบัติกีฬาใด.
และทราบว่าใช้ความรุนแรงต่ำแต่คงสามารถมีผลเดียวกันมากกว่าหนึ่งทำด้วยความรุนแรงสูงขึ้น.
คิด Final
เดินเป็นยาที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้. ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มและรักษาสุขภาพแต่อาจทำให้ป่วยเรื้อรังหลาย. นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียง no. ดังนั้นสิ่งที่คุณรอเพื่อเริ่มต้นเดินวันของคุณ
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับบทความข้างต้นจาก "ประเภท คอเลสเตอรอล บทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "Walk with เป้าหมาย: การอยู่ห่างจากแพทย์ Office" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
คอเลสเตอรอลสูงมีการวินิจฉัยกันมากโดยแพทย์ปัจจุบันเมื่อติดต่อกับผู้ป่วย. คอเลสเตอรอลได้รับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. แต่เป็นคอเลสเตอรอลอะไรเลยคอเลสเตอรอลเป็นสารที่ผลิตโดยตับมนุษย์. ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างกรดที่ช่วยในการย่อยไขมันที่เรากินอาหารของเรา.
Statins เป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันจะตามไกลยามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. แต่นี้มาพร้อมกับราคา. การใช้ statins อาจได้ตามผลข้างเคียง statin เช่นกล้ามเนื้อเสียหายความเสียหายตับและอาการทางเดินอาหาร. ระดับความเสียหายแต่มักจะอ่อนและกลับได้โดยการหยุดยา.
อาหารลดคอเลสเตอรอลเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำในอาหารแต่ยังต่ำในไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวเป็นหลักเพราะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณไกลกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ. ไขมันอิ่มตัวสามารถผลิตเท่าคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมครั้งที่ 4 ในเลือดของคุณกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ.
คุณประสบกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง? นอกจากยาเหมาะสมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูง. ทันทีที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักพบในคนที่ไม่มีโรคหัวใจก็ควรเริ่มต้นอาหารแนะนำจาก American Heart Association ที่ระบุบุคคลที่จะกินน้อยกว่า 300 milligrams ของคอเลสเตอรอลอาหารต่อวัน. พวกเขาควรจำกัดไขมันอิ่มตัวร้อยละ 10 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่และไขมันรวมปกติร้อยละ 30 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด.
ธัญพืชที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าอาจมีส่วนช่วยสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางเมล็ดอาจมีคาร์โบไฮเดรตย่อยและดัชนี glycemic ต่ำ (GI) ตามคำบรรยายจาก Lund University.
ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้รับการเชื่อมโยงกับจำนวนของโรค. มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลเป็น. โดดเด่นที่สุดในหมู่พวกเขาคือการไปรับประทานอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว. การหดตัวนานอาหารไขมันขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และพฤติกรรมการดื่มสามารถร่วมให้ข้อมูลเพิ่มโรคของ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี).
ชีวิตโรค, โรคอ้วน, อาหารที่ไม่เหมาะสมและการนำเข้าอาหารเป็นปัจจัยหลักที่รับผิดชอบระดับคอเลสเตอรอลสูง. ส่วนใหญ่มีสองประเภทคอเลสเตอรอล - LDL (คอเลสเตอรอลร้าย) และ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) จะ. เมื่อมีส่วนเกินของ LDL ในเลือดของบุคคลจะสร้างในผนังด้านในของ arteries ของเขาซึ่งสามารถท้ายทำให้บล็อกของ arteries และทำให้เกิด atherosclerosis. ขณะที่เมื่อมีจำนวนสูงปัจจุบัน HDL จะจริงจะช่วยในการป้องกันการโจมตีหัวใจแต่เมื่อระดับของ HDL ต่ำก็สามารถทำให้คนที่ประสบความเสี่ยงหัวใจวาย.
