โรคหัวใจและจังหวะที่จะเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลสูงจึงมีเสมอมากด bad. ชี้ตัวเลขล่าสุดที่จริงน่ากลัวที่มากขึ้นคนเล็กนี้ยาลดคอเลสเตอรอลของ. ตัวเลขเหล่านี้ทำอะไรเพื่อเรียกขวัญเราว่าโรคอ้วนที่ระบาดอยู่ abating.
หนึ่งมักคิดว่ายาลดคอเลสเตอรอลจะเอาคนเก่าแต่เพิ่มขึ้นฉับพลันในกลุ่มอายุน้อย 20-44 ก่อให้เกิดความกังวลบาง. เพิ่มในกลุ่มอายุนี้มีได้ถูกขัดขวางจาก 70% ในช่วงห้าปี. มันอาจเป็นว่าคนน้อยมีปัญหาน้อยกว่าในการเสพติดสำหรับเงื่อนไขนี้แต่ที่จริงยังคงอยู่ที่คอเลสเตอรอลสูงปัญหาสุขภาพที่สำคัญ.
Statins เป็นคอเลสเตอรอลที่พบบ่อยลดยาในตลาดให้วัน. ทำงานโดยการสร้างของคอเลสเตอรอล inhibiting ต้นโดยการผลิต receptors ซึ่งสามารถทำความสะอาดคอเลสเตอรอลจากเลือดก่อนที่จะเริ่มการวางแผ่นโลหะใน arteries. หลายคนกังวลว่าผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณอาจต้องการแก้ไขปัญหาคอเลสเตอรอลของคุณโดยเพียง adopting อาหารสุขภาพ. I โครงด้านล่างชอบด้านบนของสี่อาหารที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล.
มะเขือเทศเป็นด้านบนของรายการของ becausre พวกเขามี lycopene. สารนี้จะป้องกันการออกซิเดชันของ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) ก่อนที่จะเริ่มต้นสร้างความเสียหาย. การวิจัยพบว่า lycopene มีบทบาทในการลด tye ของคอเลสเตอรอลนี้เพื่อรวมมากมายสำหรับมะเขือเทศในอาหารของคุณสุกยิ่ง.
มีการศึกษาจำนวนมากทำใน Eskimos เพื่อยืนยันว่าทำไมระดับของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลต่ำกว่าของเรา. เนื่องจากพวกเขากินปลาจำนวนมากเช่นเนื้อวาฬที่มีไขมันดีเช่นโอเมก้า 3 จะอยู่ชีวิตอีกต่อสุขภาพมากกว่าที่เราทำ. ให้อาหารปลาไขมันบนของฉันที่สองสูงเช่นปลาทู, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาเทราท์, ปลาซาร์ดีนและแซลมอนป่าที่ควรจะเผาหรือย่าง. แหล่งใหญ่อื่นๆของโอเมก้า -3 มี flaxseed และน้ำมันคาโนลา.
ถั่วเหลืองมาสามสำหรับฉันหลักเนื่องจากมี heaps ของวิตามินและแร่ธาตุและเป็นแหล่งใหญ่ของโปรตีนไขมันต่ำจึงช่วยฉันกินเนื้อแดงหรือไข่เพื่อให้ได้โปรตีนที่. จริงเป็นนับถือความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล, American Heart Association พบว่าได้ผลน้อย. มันยังอยู่ในอาหารของฉันบนสี่เนื่องจากสารอาหารที่ฉันได้กล่าวข้างต้น.
เศษหนึ่งส่วนสี่ของฉันถั่ว walnuts ใดๆและทั้งหมด -, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, cashews, macadamias, ถั่วฯลฯเป็นแหล่งใหญ่ของไขมันไม่ได้เปลี่ยนแปลงสุขภาพ (รวมทั้งโอเมก้า 3) เป็นแร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆรอย. มุ่งสู่ 20% ของแคลอรี่โดยถั่วในการนำแคลอรี่ของท่านทุกวัน. แจ้งให้เราว่าคุณอยู่ใน 1,200 แคลอรี่วัน - แล้วที่จะถูกประมาณ 200 แคลอรี่. นี้ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลโดยประมาณ 12%. ไม่เสียเพียงเล็กๆหนึ่งในอาหารของคุณ.
ที่สุดของอาหารเหล่านี้ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้นอยู่ในเมดิเตอร์เรเนียนอาหารที่มีวัตถุของการวิจัยมากทั่วโลก. นักวิจัยพบว่าอาหารนี้ช่วยอย่างมากในการลดคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ. อัตรามะเร็งและจำนวนการโจมตีหัวใจจะต่ำกว่ามากในประเทศเมดิเตอร์เรเนียนและนี้เนื่องจากพวกเขากล่าวว่าในการรับประทานอาหารของพวกเขา.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับข้างต้นบทความจากหมวด "คอเลสเตอรอลบทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "My สี่ Top อาหารลดคอเลสเตอรอล" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
มีสองประเภทของคอเลสเตอรอลในเลือด: ความหนาแน่นต่ำ lipoproteins (LDL) และ High-lipoproteins ความหนาแน่น (HDL) จะ. LDLs จะแย่เพราะว่าพวกเขาเป็นคนรับผิดชอบต่อเงินฝากของแผ่นโลหะบนผนัง arteries. เงินฝากของแผ่นโลหะลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดแดงและด้วยมันจำกัดการไหลของเลือดผ่านมัน. จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. HDLs ดีเพราะลบคอเลสเตอรอลจากผนัง arteries และพกกลับตับให้ excreted. HDLs ดังนั้นในเลือดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ.
คอเลสเตอรอลสูงมีการวินิจฉัยกันมากโดยแพทย์ปัจจุบันเมื่อติดต่อกับผู้ป่วย. คอเลสเตอรอลได้รับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. แต่เป็นคอเลสเตอรอลอะไรเลยคอเลสเตอรอลเป็นสารที่ผลิตโดยตับมนุษย์. ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างกรดที่ช่วยในการย่อยไขมันที่เรากินอาหารของเรา.
Statins เป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันจะตามไกลยามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. แต่นี้มาพร้อมกับราคา. การใช้ statins อาจได้ตามผลข้างเคียง statin เช่นกล้ามเนื้อเสียหายความเสียหายตับและอาการทางเดินอาหาร. ระดับความเสียหายแต่มักจะอ่อนและกลับได้โดยการหยุดยา.
อาหารลดคอเลสเตอรอลเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำในอาหารแต่ยังต่ำในไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวเป็นหลักเพราะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณไกลกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ. ไขมันอิ่มตัวสามารถผลิตเท่าคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมครั้งที่ 4 ในเลือดของคุณกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ.
คุณประสบกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง? นอกจากยาเหมาะสมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูง. ทันทีที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักพบในคนที่ไม่มีโรคหัวใจก็ควรเริ่มต้นอาหารแนะนำจาก American Heart Association ที่ระบุบุคคลที่จะกินน้อยกว่า 300 milligrams ของคอเลสเตอรอลอาหารต่อวัน. พวกเขาควรจำกัดไขมันอิ่มตัวร้อยละ 10 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่และไขมันรวมปกติร้อยละ 30 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด.
ธัญพืชที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าอาจมีส่วนช่วยสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางเมล็ดอาจมีคาร์โบไฮเดรตย่อยและดัชนี glycemic ต่ำ (GI) ตามคำบรรยายจาก Lund มหาวิทยาลัย.
ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้รับการเชื่อมโยงกับจำนวนของโรค. มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลเป็น. โดดเด่นที่สุดในหมู่พวกเขาคือการไปรับประทานอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว. การหดตัวนานอาหารไขมันขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และพฤติกรรมการดื่มสามารถร่วมให้ข้อมูลเพิ่มโรคของ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี).
