ทด. ชีวิตในเมือง. สัมพันธ์. เลี้ยงดู. ทำงาน (หรือขาดงาน). ติดต่อกับสังคมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเทคโนโลยี. เราพูดถึงทุกสิ่งเหล่านี้ทำให้เราความเครียด "". แต่มีความเครียดอะไร
ผมใช้สามส่วนนิยาม. ความเครียดคือเมื่อ:
* คุณรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้
* คุณมีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับที่และ
* เป็นลมคุณถึงร่างกาย.
ตอนนี้ทันทีที่ให้เราได้หลายวิธีอื่นเพื่อติดต่อกับความเครียด. เราสามารถทำงานควบคุมความรู้สึกเชิงลบหรือผลกระทบทางกายภาพ.
แต่สถานการณ์นี้ก่อให้เกิดผลเหล่านี้ทำไม
ไม่สิ่งที่นานมาแล้ว, ปู่ตาของเราอยู่ในโลกที่พวกเขามักจะประสบอันตรายทางกายภาพ. ในสถานการณ์อันตรายมันเป็นประโยชน์สำหรับตัวของคุณเองได้อย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมสู้หรือหนี. มันยังคงอยู่ในสถานการณ์เช่น bushfires ออสเตรเลียหรือหากบุตรของท่านติดกับดักในสิ่งที่ปกติคุณไม่สามารถยก.
เมื่อคุณถูกเน้นเสียงหัวใจของคุณ beats เร็วขึ้นเป็นอาคารสูงความดันเลือดของคุณและ rushes เลือดออกจากอวัยวะภายในของคุณและเป็นแขนและขาของคุณ - ถึงห้าครั้งกระแสเลือดปกติ. ความเร็วในการหายใจของคุณขึ้นย่อยของ slows ลงและอื่นๆน้ำท่วมพลังงานในกระแสเลือดของคุณ. กล้ามเนื้อใหญ่ของคุณตึง. ความรู้สึกของคุณเป็นคนเก่งเพื่อให้คุณสามารถดูอันตรายและหน่วยความจำของคุณเป็นคนเก่งเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์. คุณชั่วคราวเป็น superhero!
ปัญหาคือว่าเราไม่ได้มีเวลามากจะเกิดขึ้นในระบบทางเลือกที่จะใช้เมื่อการคุกคามทางกายไม่ได้เมื่อเรากำลังติดอยู่ในการจราจรหรือการสัมภาษณ์งานหรือขอให้คนออกหรือเด็กจะไม่ทำสิ่งที่พวกเขากำลังบอก. เราจำเป็นต้องไดรฟ์ในสกรูและเราได้เป็นประแจที่ปอนด์กับ. (หรืออาจเป็นสาขาต้นไม้.)
ที่ไม่เพียงแต่ระบบความเครียดการตั้งค่าการใช้ระยะสั้นเพื่อให้ได้คุณออกจากสถานการณ์เลวร้ายอย่างรวดเร็ว. เมื่อไม่มีการคุกคามทางกายคุณมักจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว. ชีวิตบางคนเน้นไปในปีและถ้าคุณให้ร่างกายของคุณในโหมดความเครียดคงจะเริ่มสวมออกเช่นรถของคุณจะถ้าคุณขับไล่มันที่ความเร็วสูงสุดตลอดเวลา.
ร่างกายของคุณยังเป็น overreactive เช่นทหารผู้ได้รับการรักษาการนานเกินไปและเริ่มต้นการยิง bystanders บริสุทธิ์โดยความผิดพลาดเพราะพวกเขากำลังดังนั้นบาดแผล up. นี่คือที่มากของแพและแม้ว่าบางโรค autoimmune, มาจาก. ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายจะชำรุดออกและสับสนโดยการสแตนด์บายตลอดเวลาสำหรับการคุกคามทางกายบางอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงและจะเริ่มรักษาสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายราวกับว่าพวกเขา.
ข่าวดีก็คือมีบางเครื่องมือและเทคนิคคุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น. ข่าวดียิ่งขึ้นเป็นสิ่งที่พวกเขากำลังง่าย. ขวาที่นี่ตอนนี้ฉันจะแนะนำคุณกับบางพวกเขา.
การต้อนรับ
เทคนิคแรกเรียกว่าต้อนรับ Practice. ก็อย่างง่ายๆแต่มีประสิทธิภาพมาก. มันจะเป็นเช่นนี้
เมื่อในหลักสูตรชีวิตของคุณตระหนักถึงความรู้สึกอารมณ์เช่นกลัวโกรธหรือความเสียใจ, กล่าวว่ายินดีต้อนรับ [ชื่อของอารมณ์].
คุณไม่ต้อนรับสถานการณ์ที่เกิดอารมณ์หรืออาการปวดที่นำ. แต่ยอมรับอารมณ์ตัวเองได้ทักทายมันเป็นส่วนหนึ่งของคุณให้เป็นชื่อคุณลดพลังงานในการบาดเจ็บคุณ.
ว่าชื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งของกิจกรรมภายในสมองของท่านและเพื่อเปลี่ยนประสบการณ์. อารมณ์เชิงลบได้รับการจัดการลึกในสมองในโครงสร้างพื้นฐานที่เราร่วมกับสัตว์เลื้อยคลานและปลา. พวกเขากำลังมีเพื่อช่วยให้เราป้องกันตัวเราในสถานการณ์ที่อันตรายและเนื่องจากส่วนของสมองที่จัดการกับพวกเขามีสิทธิ์ถัดจากผู้ที่ควบคุมการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจและผู้ที่ปล่อยสารเคมีที่ลมร่างกายของเราได้ง่าย พวกเขาได้รับเราพร้อมที่ได้อย่างรวดเร็วเพื่อต่อสู้หรือหนี.
เมื่อเราใช้คำสำหรับอารมณ์ที่ว่าเราใช้เฉพาะส่วนของสมองมนุษย์ที่อยู่ใกล้พื้นผิวด้านนอกและการตั้งค่าทางระหว่างสมองชั้นในและนอกสมอง. ทางนั่น drains ปิดกิจกรรมเพื่อให้คุณได้อย่างรวดเร็วเซา. คุณยังจะรู้สึกอารมณ์น้อยสำหรับขณะที่เป็นสารเคมีออกสู่กระแสเลือดของคุณได้รับใช้แล้วแต่ก็จะไม่เป็นเกือบ strong. นี้จะให้พื้นที่เพื่อชั่งใจสถานการณ์และการตัดสินใจดี.
ในผลคุณจะก้าวกลับจากอารมณ์และตระหนักถึงสิ่งที่มันเป็นและจะต้องการปิดสัญญาณในรถหรือบ้านของคุณ - คุณดูสถานการณ์และตัดสินใจว่าคุณได้รับข้อความว่าอาจจะมีบางอย่างอันตรายหรืออันตรายที่นี่และที่สิ่งที่คุณจะทำมันไม่บ้าออกแต่การจัดการกับการแก้มัน.
ที่มีประโยชน์เพราะทำให้คุณกลับในการควบคุมและความรู้สึกออกจากการควบคุมเป็นส่วนแรกของความหมายของความเครียด. ยัง defuses อารมณ์เชิงลบเพื่อปริญญา (ส่วนที่สองของการกำหนด) และที่คุณจะเริ่มสงบลง.
ปฏิบัติต้อนรับ Big สี่ (โทมนัส, กลัวความโกรธและความผิด) ในช่วงเช้าฝักบัวแต่ละ. นี้พัฒนานิสัยการต้อนรับ Practice.
ทุกอย่างที่คุณถือของเมาส์
เทคนิคฉันต้องการจะดูตอนนี้เป็นเทคนิคการทำให้สงบเงียบมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับกลับมาควบคุมสถานการณ์ยาก. แต่โดย "นำเข้า" ความรู้สึกของการควบคุมจากสถานการณ์ก่อนหน้า.
สิ่งที่คุณทำคือการชำระตัวเองสบายใกล้ตาของคุณและจำเวลาเมื่อคุณรู้สึกในการควบคุมหรือเมื่อคุณต้องการความเพียงสิ่งที่คุณรู้สึกดี - เมื่อคุณสงบ, ด้านบนของสิ่งและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณเอง. หากคุณมีปัญหาความคิดของหน่วยความจำอย่างที่คุณสามารถนึกว่าคุณตัวจากหนังสือหรือภาพยนตร์หรือโทรทัศน์แสดงผู้ที่ได้รับในประเภทสถานที่และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะรู้สึกเช่น. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อเรียกค่าชัดเจนจริงๆความจำ strong (หรือหน่วยความจำ imagined): ดูสิ่งที่คุณเห็น, ได้ยินสิ่งที่คุณได้ยิน, รู้สึกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกว่าแม้เพิ่มในกลิ่นและรสนิยมหากมีใด.
ตอนนี้กลับถึงความรุนแรงของสถานที่และเสียงและความรู้สึกเช่นถ้าคุณเปลี่ยนค่าระดับเสียงหรือความสว่างในทีวีของคุณ. นับ 1-5 และเมื่อคุณทำเช่นนั้นแหงนรุนแรงเพื่อให้ด้วย "5" ความเป็นจริงสดใสและแจ้วๆและบริษัทและ strong. และเมื่อคุณได้ทำที่กดหนึ่ง thumbs ของคุณนิ้วในมือเดียวกัน (นิ้วใดใดก็ตามที่คุณต้องการ). กดเบาๆแต่หนักแน่นในไม่กี่วินาทีขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับและประสบการณ์ใหม่ที่ดีหน่วยความจำแล้วให้ไปที่ความดันและหน่วยความจำและเปิดตาของคุณ.
มันดูดีไปปฏิบัติหลายๆครั้งเพื่อให้คุณได้รับสมาคม strong จริงๆระหว่างนิ้วมือกดและรู้สึกดี. คุณใช้กระบวนการที่เรียกว่าเครื่อง "" การตั้งค่าการเชื่อมโยงระหว่างสองสิ่งที่ไม่ได้มีการเชื่อมต่อตรรกะชุดของความรู้สึกและกดนิ้ว. ดังนั้นจากนี้คุณสามารถใช้กดมือเพื่อนำมากลับดีความรู้สึกที่ดีและ mindset ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่า.
ฉันอ่านล่าสุดเกี่ยวกับการทดสอบที่น่าสนใจที่มี mice. Mice ได้ผ่านการฝึกอบรมเพื่อเชื่อมโยงความรู้สึกปลอดภัยกับการได้ยินระฆัง. Experimenters แล้วทำให้พวกเขาภายใต้ความเครียดและเล่นออด - สบายและ mice. มันก็เป็นหากพวกเขาต้องการรับ antidepressants. เทคนิคผมได้อธิบายเพียงการทำงานว่าวิธีเดียวกันนอกจากคุณฝึกตัวเอง. หนึ่งในลูกค้าของสายนั้น "มือสุข" เพราะเขาชอบมันมาก, มีความสามารถในการจุดประกายความรู้สึกที่ดีสำหรับตัวเองเมื่อเขาต้องการ.
ตอนนี้เมื่อคุณทำเช่นนี้ในระหว่างสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเน้นให้สิ่งที่ไม่ถูกนำคุณเข้าสู่สภาวะของจิตใจที่คุณรู้สึกมั่นใจและ อำนาจในการแก้ปัญหา. คุณอยู่ในการควบคุมของความรู้สึกของคุณเองและที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น.
ทดลองใช้.
สิ่งที่คุณจะมองคือสิ่งที่คุณดู
ตอนนี้ฉันต้องการจะพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณได้สงบตัวลงวิธี, น้อยของใจลดสถานการณ์ลงไปขนาด.
ความเครียดจะเปิดไฟฉายสว่างจ้าใหญ่เพื่อที่คุณจะจำสถานการณ์ stressful ชัดเจนและหลีกเลี่ยงมันในอนาคต. บางครั้งแม้ว่าเราดีเกินที่ระบุสถานการณ์ stressful. สิ่งที่เตือนเราเวลาเสียจะได้รับเราเน้น. หากสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในวันแดดออกเป็นวันแดดสามารถเริ่มให้เราประสาท. ก็ด้านดีดของกระบวนการที่ช่วยให้คุณใช้นิ้วสัมผัสเพื่อระลึก positive mindset. ดังนั้นสิ่งแรกที่เราสามารถทำความเครียดเกี่ยวกับการที่จะหยุดและถามคำถามง่ายๆ.
คำถามที่ต้องการเช่นฉัน "reacting นี้หรือสิ่งนี้จะแจ้งเตือนฉัน? นี้เป็นหนึ่งในคลาสสิคสัมพันธ์ - บางคู่ของคุณว่าจะแจ้งเตือนคุณแม่ของคุณและตรงไปทั้งหมดตอกย้ำความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์นี้ crashing. และตาคู่ของปล่องภูเขาไฟสูบบุหรี่และคิด "อะไรเกิดขึ้นเพียงแค่มี?
ดังนั้นคำถามสองคือ "วิธีการอื่นฉันสามารถมองนี้" ฉันถูกในซิดนีย์เพิ่งขับรถผ่านอุโมงค์ท่าเรือใหม่และผมเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการลึกเราใต้ของอ่าวและสิ่งที่จะเกิดขึ้นหาก leaked. และผมเริ่มรู้สึกนิดประสาท (โดยเฉพาะอย่างยิ่งนับตั้งแต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะไปสนามบินในเวลาที่จะจับเครื่องบินของฉัน). สิ่งที่ฉันไม่ได้เปลี่ยนกรอบ: "ฉันกำลังในการผจญภัย. ร่างกายของคุณมีเวลาที่ยากบอกความแตกต่างระหว่างความกลัวและความตื่นเต้น. ใจของคุณสามารถบอกว่า "มันตื่นเต้น. Trust ฉัน."
และคำถามที่สามคือ "ฉันจริงๆไม่ได้อยู่ในการควบคุม? เพราะหากมีสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการเปลี่ยนสถานที่สิ่งที่คุณจะท้าทายไม่ใช่ความเครียด. และเมื่อคุณได้ท้าทายคุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำต่อไป.
รถไฟตัวเองในการหาวิธีที่ดีมองสถานการณ์. เป็น hypnotherapist มันเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันเพื่อค้นหาวิธีการที่ดีเพื่อดูสิ่งเพราะ focussing ในสิ่งที่ผิดเพียงผลิตขึ้นนั้น. เหตุนี้ "พยายามหนักขึ้น" ไม่ได้. พลังงานยิ่งคุณปั๊มเป็นสิ่งที่ผิดมากขึ้นมีอำนาจเหนือจินตนาการของคุณ.
ก็เหมือนตอนของการแสดง TV Frasier ที่ Frasier คือการเรียนรู้การขี่จักรยานที่. ก่อนที่ในกระบวนการที่เขาทำงานจักรยานลงต้นไม้. จากนั้นในเวลาทุกขี่เขามาที่สถานที่เขาเป็น focussed ทั้งหมดในต้นไม้ - และเทียร, ล้อหน้าของเขาถูกดึงดูด magnetically ไป. หากเขาต้องการ focussed สู่เส้นทางของเขาจะมี breezed อดีตขวามัน. มันหลอกลวงจิต.
ในคำอื่นๆ: ไม่ว่าแก้วเป็นครึ่งเต็มหรือครึ่งว่างเปล่าขึ้นอยู่กับว่าคุณตะกอนหรือกรอกมัน.
ดังนั้นในสรุป: ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกคุกคามหรือคว่ำขณะนี้คุณมีเทคนิคที่จะสงบตัวลงมาจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ในทางของการทำงานว่าแก้ปัญหาและประเมินอีกครั้งสถานการณ์การตัดสินใจว่าคุณกำลังคุกคามจริงๆหรือออกจากการควบคุมหรือไม่. ผมหวังที่ช่วยให้คุณและจะยังคงช่วยให้คุณเป็นคุณประกอบกับความท้าทายของชีวิตในศตวรรษที่ 21.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับบทความข้างต้นจาก "ความเครียดประเภทการจัดการบทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "จัดการความเครียดของคุณในโมเม: การใส่ตัวคุณเอง Back On Top" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
ในความคิดของฉันถึงเวลาที่จะโยนออกยา reducer ความเครียดและ potions เพราะฉันแท้จริงเชื่อว่าความเครียดใน doses บางสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากในชีวิตของคุณ. นี้เป็นความเห็นรุนแรงมากที่สุดนับตั้งแต่ความเห็นชี้ไปความเครียดเป็นอย่างดีสำหรับสุขภาพของคุณ. ความเครียดเหมือนทุกเซิร์ฟเวอร์อารมณ์อื่นๆวัตถุประสงค์.
กับความรับผิดชอบที่เราได้ในโลกสมัยใหม่ที่เราอยู่ก็แปลกใจคนส่วนใหญ่จะหา reducer ความเครียดหรือความเครียด reducers no. กับบทบาทที่เพิ่มขึ้นที่ชายและหญิงจะต้องเล่นทุกอย่างตั้งแต่ธุรกิจ / หญิงสามี, ภรรยา, แฟน, แฟน, พ่อ, แม่ฯลฯก็อาจทำให้เกิดความเครียดและเพิ่มความดันเพื่อตอบสนองบทบาทในชีวิตแต่ละ.
ความเครียดเป็นคำทั่วไปวันนี้คำว่าส่วนใหญ่ของเรารู้สึก. มันเป็นที่ยอมรับสังคมจะเน้นออกตลอดเวลา. และผู้คนที่กำลังแสวงหา reducer ความเครียดหรือความเครียด reducers เพื่อช่วยให้พวกเขา. ฉันได้พบว่าคนส่วนใหญ่จะขอแก้ไข reducer รวดเร็วความเครียด. เรามีวัฒนธรรมที่ต้องการผลอย่างรวดเร็ว. ก็แปลกใจที่เราอยาก reducer ความเครียดอย่างรวดเร็วที่ทำให้เรารู้สึกสุขสันต์ตอนนี้ไม่และเราไม่ต้องการรอมัน.
กับความท้าทายคงที่และจำนวนเงินที่สูงของความรับผิดชอบในการทำงานก็ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมคนจำนวนมากจึงมีระดับสูงสำนักงานความเครียด. คุณตื่นนอนที่แตกรุ่งไดรฟ์ในการจราจรชั่วโมงวิ่งและทำงานทุกวันด้วยความรับผิดชอบมากดังนั้น. อีเมล์โทรศัพท์การประชุมรายงานและมาก more. ฉันอาจจะเน้นเสียงออกมากขึ้นตอนนี้เพียงแค่พูดถึงมัน. นี่เป็นเพียงวิธีอยู่ในโลกสมัยใหม่ที่เราอยู่ในวันนี้. ความเครียด Office เพื่อให้ร่วมกันและส่วนมากจะไม่เรียนรู้วิธีการเอาชนะมันและใช้งานพวกเขา. ใช่คุณได้ยินฉันถูก. ความเครียดเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง.
ทำไมเราได้เน้นเป็นคำถามทั่วไปถามเมื่อมองหาคำตอบหลังสัก stressful. สิ่งที่ก้าวหน้าสำคัญที่จะถูกถ้าเราสามารถระบุว่าสิ่งที่ที่เรียก bouts stressful นี้ - แต่เนื่องจากเราทุกคนต่างกันในหลายจากนั้นจึงพยายามที่จะแปลรหัสสิ่งที่นำมาสักเหล่านี้ล่วงหน้าได้ยากมาก.
เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ depressive จิตใจและความคิดของเรามักจะมีเมฆกับกังวลกลัวความกังวลและความโศกเศร้า. ไม่มีความจำเป็นที่กล่าวโอนจิตใจของเราจากสภาวะทางอารมณ์เหล่านี้อย่างน้อยชั่วคราว-อาจช่วยให้มีการติดต่อกับพวกเขา.
บทความนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียด. นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับอาการและการรักษาความหงุดหงิด. กลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทั้งหมด. มีไม่กี่วิธีที่อยู่หลายสาเหตุของความเครียดมี. การรักษาที่ถูกต้องช่วยและสนับสนุนคนทำกังวลของพวกเขาเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและอยู่ได้ดี. เมื่อเวลาผ่านไปจะพบตัวเองหรือปล่อยคำถาม more.
