หัวใจแข็งแรงนำไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงปราศจากโรค. บทความนี้ครอบคลุมรายการอาหารที่เป็นประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอล. การดูแลสุขภาพของตัวเองถูกต้องอยู่เหนือสิ่งที่คุณทำในตารางประจำวันของคุณจึงพยายามที่จะปฏิบัติตามพวกเขา - สำหรับคุณและครอบครัวมีความสุขของคุณ.
ปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจเป็นผลแทรกซ้อนที่สำคัญเช่นปัญหาหัวใจ. คุณอาจมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนื่องจากสาเหตุหลาย. คุณสามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้บางส่วนแต่บางส่วนของพวกเขาไม่สามารถควบคุม. ชีวิตของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดที่นำไปสู่คอเลสเตอรอลในเลือดสูง. แต่บางครั้งก็เห็นว่าคนจะผ่านชีวิตสุขภาพสมบูรณ์อาจประสบคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. นี้อาจเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่เป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของเรา.
ปกติร่างกายของเราผลิตจำนวนหนึ่งคอเลสเตอรอล. บุคคลที่มีมักจะชอบกับความเสี่ยงสำหรับปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือดสูงที่สามารถขึ้นอยู่กับยากำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. พวกเขาจำเป็นต้องรักษาชีวิตสุขภาพและการมีโภชนาการที่สมดุลเต็มประกอบด้วยอาหารสุขภาพที่ลดระดับคอเลสเตอรอล. พวกเขาต้องทำงานในปัจจัยสำคัญบางอย่างเช่นการจัดการน้ำหนักและอาหาร.
คุณควรเลือกอาหารที่ช่วยในการ ลดคอเลสเตอรอล. ไม่นำอาหารที่มีอิ่มตัวไขมันทรานส์ไขมันและคอเลสเตอรอล. คุณสามารถกำจัดสมบูรณ์ทั้งองค์ประกอบเหล่านี้จากอาหารของคุณหรืออย่างน้อยอาจลดการบริโภคของเดียวกัน.
หลีกเลี่ยงการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเวลา. ถ้าชีวิตประจำวันของคุณ lacks กิจกรรมทางกายภาพคุณใช้ความเสี่ยงสูงที่มีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างเช่นคอเลสเตอรอลสูง. แม้การทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นเดินชั่วโมงทุกวันจะช่วยให้คุณจัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ. หากคุณสามารถรวมการออกกำลังกายในตารางประจำวันของคุณอยู่ในวิธีการจัดการ triglyceride และระดับความดันเลือด.
ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงคุณจะต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ. หากคุณน้ำหนักตัวมากเกินควรใช้มาตรการที่เหมาะสมทันทีเพื่อลดความอ้วนของคุณ.
อาหารลดคอเลสเตอรอล
ถ้าคุณมี คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ควรเพิ่มการหดตัวของเส้นใยอาหารสูงละลาย. เส้นใยละลายน้ำได้ช่วยในการจัดการคอเลสเตอรอลสูงโดยการดูดซับไว้แล้วดึงมันออกจากร่างกายผ่านระบบย่อยอาหาร. แหล่งอาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำได้ดีมีแอปเปิ้ล, blackberries, ส้ม, apricots, peas ถั่วผักชนิดหนึ่ง, ส้มโอและมันฝรั่งหวาน.
กรดไขมันโอเมก้า 3 มี อาหารที่ลดระดับคอเลสเตอรอล ได้ถึงระดับที่สำคัญ. คุณควรนำปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีนและอื่นๆอีกมากมายในอาหารประจำวันของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการกรดไขมัน 3 ตอนปลายในระบบของคุณ. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการลดปัญหาหัวใจ. หากคุณไม่ต้องการใช้ปลาไขมันมากดังนั้นคุณสามารถขึ้นอยู่กับอาหารทดแทนที่ลดระดับคอเลสเตอรอลเช่น walnuts, soybeans และต้นฝ้ายพื้น.
นอกเหนือจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม sterols ในอาหารสุขภาพของคุณ. Sterols มีสารโภชนาการพบในเซลล์พืช membranes. ถั่ว Pistachio, เมล็ดทานตะวันและเมล็ดข้าวสาลีมีปริมาณสูง sterols. Sterols จริงคล้ายเคมีก่อสร้างเกือบคล้ายกับคอเลสเตอรอล. ถ้าคุณใช้ sterol ในอาหารของคุณก็ contends คอเลสเตอรอลสำหรับ receptors เข้าอยู่ใน intestines เล็ก. จึงจะลดการผลิตคอเลสเตอรอลโดยมีประสิทธิภาพการสกัดกั้นการเข้าถึงเพื่อ intestines เล็ก. จึงได้ผลในการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย.
ฉันหวังว่าฉันได้กล่าวถึงรายชื่อที่ดีของอาหารในบทความนี้อาจช่วยให้คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. ให้ดูแลอาหารและชีวิตชีวิตสุขภาพ.
Disclaimer: บทความนี้ไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำด้านสุขภาพและเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น. เคยขอข้อมูลเชิงลึกของมืออาชีพที่ผ่านการรับรองสุขภาพก่อน embarking ในโปรแกรมสุขภาพใด.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับข้างต้นบทความจากหมวด "คอเลสเตอรอลบทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "คอเลสเตอรอลลดอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
มีสองประเภทของคอเลสเตอรอลในเลือด: ความหนาแน่นต่ำ lipoproteins (LDL) และ High-lipoproteins ความหนาแน่น (HDL) จะ. LDLs จะแย่เพราะว่าพวกเขาเป็นคนรับผิดชอบต่อเงินฝากของแผ่นโลหะบนผนัง arteries. เงินฝากของแผ่นโลหะลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดแดงและด้วยมันจำกัดการไหลของเลือดผ่านมัน. จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. HDLs ดีเพราะลบคอเลสเตอรอลจากผนัง arteries และพกกลับตับให้ excreted. HDLs ดังนั้นในเลือดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ.
คอเลสเตอรอลสูงมีการวินิจฉัยกันมากโดยแพทย์ปัจจุบันเมื่อติดต่อกับผู้ป่วย. คอเลสเตอรอลได้รับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. แต่เป็นคอเลสเตอรอลอะไรเลยคอเลสเตอรอลเป็นสารที่ผลิตโดยตับมนุษย์. ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างกรดที่ช่วยในการย่อยไขมันที่เรากินอาหารของเรา.
Statins เป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันจะตามไกลยามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. แต่นี้มาพร้อมกับราคา. การใช้ statins อาจได้ตามผลข้างเคียง statin เช่นกล้ามเนื้อเสียหายความเสียหายตับและอาการทางเดินอาหาร. ระดับความเสียหายแต่มักจะอ่อนและกลับได้โดยการหยุดยา.
อาหารลดคอเลสเตอรอลเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำในอาหารแต่ยังต่ำในไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวเป็นหลักเพราะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณไกลกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ. ไขมันอิ่มตัวสามารถผลิตเท่าคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมครั้งที่ 4 ในเลือดของคุณกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ.
คุณประสบกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง? นอกจากยาเหมาะสมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูง. ทันทีที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักพบในคนที่ไม่มีโรคหัวใจก็ควรเริ่มต้นอาหารแนะนำจาก American Heart Association ที่ระบุบุคคลที่จะกินน้อยกว่า 300 milligrams ของคอเลสเตอรอลอาหารต่อวัน. พวกเขาควรจำกัดไขมันอิ่มตัวร้อยละ 10 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่และไขมันรวมปกติร้อยละ 30 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด.
ธัญพืชที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าอาจมีส่วนช่วยสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางเมล็ดอาจมีคาร์โบไฮเดรตย่อยและดัชนี glycemic ต่ำ (GI) ตามคำบรรยายจาก Lund มหาวิทยาลัย.
ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้รับการเชื่อมโยงกับจำนวนของโรค. มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลเป็น. โดดเด่นที่สุดในหมู่พวกเขาคือการไปรับประทานอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว. การหดตัวนานอาหารไขมันขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และพฤติกรรมการดื่มสามารถร่วมให้ข้อมูลเพิ่มโรคของ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี).
