อาหารลดคอเลสเตอรอลเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำในอาหารแต่ยังต่ำในไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวเป็นหลักเพราะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณไกลกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ. ไขมันอิ่มตัวสามารถผลิตเท่าคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมครั้งที่ 4 ในเลือดของคุณกว่าคอเลสเตอรอลโภชนาการ.
อาหารลดคอเลสเตอรอลเป็นที่นิยมมากวันนี้ที่ช่วยให้คุณในการลดระดับคอเลสเตอรอล. เนื่องจากไขมันมีผลกระทบมากที่สุดในการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลในระบบลดคอเลสเตอรอลอาหารจะเกี่ยวข้องกับการนำไขมันเล็กและคุณปฏิบัติตามแผนอาหารไขมันต่ำของคุณ.
เพื่อรักษาสุขภาพลดคอเลสเตอรอลอาหารหลีกเลี่ยงอาหารเช่น meats ไขมัน (เนื้อ), meats อวัยวะเช่นไตหัวใจและตับและอาหารแปรรูป. ในทางกลับกันรวมปลาซาร์ดีน, ทูน่า, ปลาแซลมอนฯลฯอาหารทะเลในอาหารของคุณ. เพื่อลบคอเลสเตอรอลจากร่างกายของคุณจะแนะนำให้คุณกินปลาจำนวนมากเนื่องจากมีตอนจบ-3-กรดไขมัน. แทนที่จะมีไขมันนมอุดมคุณสามารถพิจารณาเปลี่ยนไปนมไขมันต่ำ. คุณควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมอื่นๆเช่นชีสและเนยเพื่อรักษาอาหารลดคอเลสเตอรอล.
รวมผลไม้และธัญพืช, จำนวนมากผักผลิตภัณฑ์เมล็ดพืชทั้งในระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดอาหาร. เพิ่มผักใบเขียวเช่นถั่วเหลือง, peas carrots และแห้งในอาหารของคุณ. สลับไปที่บ้านปรุงอาหารและลดลงในอาหารทอด. รวม berries, อัลมอนด์, oats และ figs ตั้งแต่เหล่านี้มีเนื้อหาคอเลสเตอรอลต่ำ. ทราบว่าเมื่อคุณอยู่ในคอเลสเตอรอลลดอาหารคุณควรดื่มน้ำมากน้ำและชนิดเพื่อให้คุณเปี่ยมออกเกินคอเลสเตอรอล.
Disclaimer: บทความนี้ไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำด้านสุขภาพและเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น. เคยขอข้อมูลเชิงลึกของมืออาชีพที่ผ่านการรับรองสุขภาพก่อน embarking ในโปรแกรมสุขภาพใด.
Copyright (c) Nick Mutt, All Rights Reserved. ถ้าคุณต้องการใช้บทความนี้ในเว็บไซต์หรือใน ezine ของคุณให้ URL ทั้งหมด (ลิงก์) ยู.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับข้างต้นบทความจากหมวด "คอเลสเตอรอลบทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "คอเลสเตอรอลลดอาหาร - สุขภาพการรับประทานอาหาร" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
มีสองประเภทของคอเลสเตอรอลในเลือด: ความหนาแน่นต่ำ lipoproteins (LDL) และ High-lipoproteins ความหนาแน่น (HDL) จะ. LDLs จะแย่เพราะว่าพวกเขาเป็นคนรับผิดชอบต่อเงินฝากของแผ่นโลหะบนผนัง arteries. เงินฝากของแผ่นโลหะลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดแดงและด้วยมันจำกัดการไหลของเลือดผ่านมัน. จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. HDLs ดีเพราะลบคอเลสเตอรอลจากผนัง arteries และพกกลับตับให้ excreted. HDLs ดังนั้นในเลือดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ.
คอเลสเตอรอลสูงมีการวินิจฉัยกันมากโดยแพทย์ปัจจุบันเมื่อติดต่อกับผู้ป่วย. คอเลสเตอรอลได้รับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ. แต่เป็นคอเลสเตอรอลอะไรเลยคอเลสเตอรอลเป็นสารที่ผลิตโดยตับมนุษย์. ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างกรดที่ช่วยในการย่อยไขมันที่เรากินอาหารของเรา.
Statins เป็นที่รู้จักกันในปัจจุบันจะตามไกลยามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง. แต่นี้มาพร้อมกับราคา. การใช้ statins อาจได้ตามผลข้างเคียง statin เช่นกล้ามเนื้อเสียหายความเสียหายตับและอาการทางเดินอาหาร. ระดับความเสียหายแต่มักจะอ่อนและกลับได้โดยการหยุดยา.
คุณประสบกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง? นอกจากยาเหมาะสมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูง. ทันทีที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักพบในคนที่ไม่มีโรคหัวใจก็ควรเริ่มต้นอาหารแนะนำจาก American Heart Association ที่ระบุบุคคลที่จะกินน้อยกว่า 300 milligrams ของคอเลสเตอรอลอาหารต่อวัน. พวกเขาควรจำกัดไขมันอิ่มตัวร้อยละ 10 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่และไขมันรวมปกติร้อยละ 30 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด.
ธัญพืชที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าอาจมีส่วนช่วยสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางเมล็ดอาจมีคาร์โบไฮเดรตย่อยและดัชนี glycemic ต่ำ (GI) ตามคำบรรยายจาก Lund University.
ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้รับการเชื่อมโยงกับจำนวนของโรค. มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลเป็น. โดดเด่นที่สุดในหมู่พวกเขาคือการไปรับประทานอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว. การหดตัวนานอาหารไขมันขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และ นิสัยการดื่มสามารถร่วมให้ข้อมูลเพิ่มโรคของ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี).
ชีวิตโรค, โรคอ้วน, อาหารที่ไม่เหมาะสมและการนำเข้าอาหารเป็นปัจจัยหลักที่รับผิดชอบระดับคอเลสเตอรอลสูง. ส่วนใหญ่มีสองประเภทคอเลสเตอรอล - LDL (คอเลสเตอรอลร้าย) และ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) จะ. เมื่อมีส่วนเกินของ LDL ในเลือดของบุคคลจะสร้างในผนังด้านในของ arteries ของเขาซึ่งสามารถท้ายทำให้บล็อกของ arteries และทำให้เกิด atherosclerosis. ขณะที่เมื่อมีจำนวนสูงปัจจุบัน HDL จะจริงจะช่วยในการป้องกันการโจมตีหัวใจแต่เมื่อระดับของ HDL ต่ำก็สามารถทำให้คนที่ประสบความเสี่ยงหัวใจวาย.
