เฉื่อยชาทางกายภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ. โรคหลอดเลือดหัวใจตัวเงินฝากของสารไขมัน, คอเลสเตอรอล, แคลเซียมและสารอื่นๆในแถวชั้นของ arteries ที่เลือดส่งไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ. ยังส่วนปัจจัยเสี่ยงอื่นๆรวมถึงโรคอ้วนความดันโลหิตสูง triglycerides สูงระดับต่ำ HDL ( "ดี") คอเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน. แม้การออกกำลังกายรุนแรงปานกลางเช่นเดินคล่องเป็นประโยชน์เมื่อเสร็จสิ้นเป็นประจำสำหรับการรวม 30 นาทีหรือนานกว่าในที่สุดหรือทุกวัน.
ช่วยให้ผลการยกน้ำหนักแสดงถึง. เผาไหม้ที่ชั้นไขมันน้อยนั่งอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อ!
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน. กำลังป่วยน้อยมากเท่ากับวันทำงาน out!
แม้ว่าทั้งความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายมีผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญในกระดูกอ่อนจำนวนเงินที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่วมยังคงกำกวม. "ข้อมูลของเราแนะนำให้อย่างน้อย 20 นาทีครั้งต่อสัปดาห์กิจกรรมเพียงพอที่จะทำให้เหงื่อออกหรือตัวย่อของลมหายใจบางส่วนอาจจะเพียงพอ. ซึ่งเหมือนกับถ้าไม่ติดจะน้อยกว่าคำแนะนำเพื่อสุขภาพหัวใจ" Cicuttini observes.
สนใจอบรมกิจกรรมหัวใจโดยแสดงภาพของประเภทการแข่งขันกีฬาบาง. คุณสามารถเลือกภาพที่คุณต้องการแก้ไขและการคัดเลือกชิ้นส่วนที่คุณต้องการแสดง.
แล้วมีประโยชน์ป้องกันโรคของการออกกำลังกายอย่างกว้างขวางยอมรับ. เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายปกติเล่นบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจโรคหัวใจลดความเสี่ยงของการตาย CHD และ reifications ร้ายแรงจะช่วยลดความดันเลือดในอ่อน hypertensive, โรคอ้วนลดการสูบบุหรี่และการรายงานการเจ็บป่วยเป็นที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงสำหรับมะเร็งบางสืบพันธุ์ในสตรีและมะเร็งปลายลำไส้ใหญ่ในมนุษย์และการแสดงบทบาทในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรี postmenopausal. แต่อย่างไรก็ตามมีเพียงประมาณ 20% ของประชากรปกติออกกำลังกายด้วยระเบียบเพียงพอเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด.
แบบฝึกหัด Cardio จะเผาไขมัน. ไขมันจะถูกเผาไหม้ในขณะที่คุณกำลังทำแบบฝึกหัด. พลังงานที่คุณใช้จ่ายดำเนินการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันที่จะเผาไหม้. ยังสูงกว่าการเผาผลาญของคุณจะเผาแคลอรี่เพิ่มชั่วโมงหลังจากเสร็จกับการออกกำลังกายของคุณ cardio.
ระดับต่ำสุดของ HDL - ระดับต่ำสุดของ HDL ( "ดี") คอเลสเตอรอล (น้อยกว่า 40 มก. / dL สำหรับผู้ชาย / น้อยกว่า 50 มก. / dL สำหรับผู้หญิง) มีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ. การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและ HDL จึงลดความเสี่ยงของคุณ.
ยิ่งคุณ, แคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาซึ่งจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก. และการออกกำลังกายยังส่งเสริมการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ. นี้ในการเปิด, เพิ่มอัตรา metabolic ตัวของอัตราที่คุณเผาแคลอรี่แบบแม้หลังจากที่คุณเสร็จสิทธิ.
การสูญเสียน้ำหนักโดยการลดการหดตัวของแคลอรี่โดยกิจกรรมจะมีเพียงผลตรงข้ามมันอาจทำให้ร่างกายของคุณหยุดลงกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดลดอัตรา metabolic ของคุณและทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น.
คำว่า "ระบบหัวใจ" หมายถึงการไหลเวียนของเลือดของคุณผ่านทางหัวใจและเลือดของเรือ. กับตีของหัวใจหลั่งไหลเลือดของคุณออกสู่เว็บหินร่างกายของของเรือเลือด. ความดันเลือด - บังคับที่ exerted บนผนังหลอดเลือดแดงของคุณเป็นเลือดผ่านผ่าน - ช่วยให้เลือดไหลอย่างราบรื่น. Buildup ของ plaques ใน arteries, เกิดจากคอเลสเตอรอลและผลิตภัณฑ์อื่นๆในกระแสเลือดของคุณสามารถหยุดยั้งการไหลของเลือดและทำให้ชีวิตของคุณคุกคามความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับข้างต้นบทความจากหมวด "ประจำวัน Cardio บทความ" เป็น.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้นประโยชน์ "ของหัวใจและหลอดเลือดกิจกรรม" ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
มากคนสมัยนี้มีการใช้ยาต่างๆและไปในอาหารพังเสียปอนด์บางส่วนที่ไม่ต้องการและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา. เนื่องจากปรากฏการณ์นี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนได้รับการมองข้าม. สองรูปแบบที่มีชื่อเสียงมากในการใช้ออกซิเจนจะทำงานและท่องเที่ยว. ทำกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การปรับปรุงลักษณะทางกายภาพหัวใจสุขภาพและยกระดับ moods.
คุณสนุกกับการทำงาน out? คุณเข้าร่วมในประจำวัน? ถ้าใช่ไม่ทราบว่าใส่ออกซิเจนผิด adversely อาจมีผลต่อออกกำลังกายของคุณหรือไม่ใส่อ่างอาบน้ำเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายออกซิเจนและเมื่อแต่งกายผิดจะหมด, ไม่สบายและระคายเคืองมักจะเป็นผล.
ก่อนที่จะเริ่มฆ่าชั่วโมงต่อชั่วโมงใน treadmills เบื่อนั้น bikes หยุดนิ่งและเครื่องรูปไข่ให้มีการตรวจสอบถ้าต่ำรุนแรงปานกลางระยะเวลาออกกำลังกายนาน cardio คือจริงๆทำร่างกายของคุณความดีหรือหากเป็นส่วนใหญ่เสียเวลา. ฉันหวังว่าคุณจะยอมให้เมื่อสิ้นสุดบทความว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะได้อยู่ในสภาพที่ดีและไม่ต้องเกี่ยวข้องกับเวลาสิ้นสุดในเครื่อง cardio เบื่อนี้.
เพื่อบรรลุ cardio ดีออกกำลังกายสีเขียวทั้งหมดที่คุณจริงๆต้องเป็นคู่ที่ดีของการทำงาน shoes. Cardio มากที่สุดใช้ลำเลียงความต้องการเครื่องน้อยหรือไม่มีบุคคลที่สามเพื่อช่วยให้คุณสำเร็จของงานประจำ. ทำงานเต้นรำเดินทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ใด (ดีหากเต้นรำก็อาจจะช่วยบางเพลง). รูปแบบอื่นๆ cardio มีขั้นตอนการฝึกอบรมวงจรขี่จักรยาน, ว่ายน้ำประจำวันและอื่นๆ ...
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพ cardiorespiratory (cardio หรือ CR) เป็นความรุนแรงของการออกกำลังกาย. การเปลี่ยนแปลงในฟิตเนส CR เกี่ยวข้องโดยตรงว่า "ยาก" ใช้ออกซิเจนจะทำ. พลังงานมากขึ้น expended ต่อหน่วยเวลามากขึ้นความรุนแรงของการออกกำลังกายให้มากขึ้นมีผลในการออกกำลังกาย cardiorespiratory.
Cardio เป็นลักษณะสำคัญของงานออกๆ. มีประโยชน์มากในชีวิตประจำ cardio ที่ดีเป็น. ในโลกจริงมีหลายวิธีที่จะได้ออกกำลังกาย cardio ที่ดีเป็น. คุณสามารถผลักเบาๆ, การเล่นกีฬาและได้รับ chased ตำรวจ. ใน cardio ยิมมักจะ revolves รอบหยิบเครื่อง.
อาหารการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทุกส่วนที่สำคัญมากในชีวิตของคุณ. Cardio คืออีกข้อสำคัญมาก. การออกกำลังกาย cardio ดีไม่สนุกเพียงทำแต่ยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับการส่งเสริมสุขภาพใจและการสูญเสียไขมันที่ไม่พึงประสงค์. ช่วยให้ร่างกายทั้งหมดของคุณจะย้ายตามธรรมชาติและสร้างสิ่งแวดล้อมสำหรับเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อย้ายและทำงาน out.
