สำหรับ 10 วันคุณจะต้องรวมหนึ่งนิสัยใหม่และติดกับ. แนวคิดคือการทำให้ง่ายเปลี่ยน. เลือกโดยการก้าวขึ้นเป็นคุณเริ่ม layering นิสัยดีเมื่อนิสัยดีจนถึงวันที่ 10 เมื่อคุณถูก hydrating, กินขวาทำงานและการออกจากความเครียดที่มีค่า-busting เวลาสำหรับตัวเอง. นิสัยใหม่ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีดังนั้นคุณจะติดงอมแงมชีวิต!
วันที่ 1
น้ำดื่ม
จำนวนมากก็เพื่อเปี่ยมออก bloating และ puffiness ซึ่งมักจะเป็นผล overdoing ชิพ, ถั่วและอื่นๆสูงอาหารโซเดียม. ดื่มอย่างน้อย 11 230ml แก้วน้ำวัน. น้ำไม่เพียงช่วยให้เปี่ยม out โซเดียมเกินแต่ยังสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของระบบสำคัญในร่างกายของทุกคนและจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม.
DAY 2
กินทุกสามชั่วโมงโปรด!
ที่สามอาหารและขนมสองสุขภาพในระหว่างในหนึ่งวัน. นี่คือเคล็ดลับ: อาหารแต่ละควรมีปาล์มขนาดแสดงโปรตีนสองตัวขนาด servings ของผักและกำปั้นขนาดบริการของ carbs สุขภาพทั้งหมดเช่นพาสต้าหรือขนมปังข้าวสาลีทั้งเมล็ด-. ไม่ได้ไปกว่าขนาดหรือจำกัดความถี่และไม่ให้ตัวเองได้หิว.
DAY 3
รวม cardio บาง
วันนี้เริ่มต้นทำงานออก - ทำทุกจากเพียง 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง (คุณสามารถแบ่งแยกออกเป็นสามชั่วโมง 20 นาทีกลุ่มตลอดทั้งวัน). มุ่งสู่ 60 นาทีหากคุณสามารถแม้ว่าคุณจะไปช้า. จากนั้นในอีกเจ็ดวันจะ cardio วัน - แก้ตัว no. โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังพยายามเริ่มติด, เจ็ดวันแถวไม่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการพักผ่อน!
DAY 4
เพิ่มในยืด
เริ่มต้นด้วยการทำสามถึงห้านาทีของอย่างอ่อนโยนยาวในช่วงเช้า. นี้เป็นเรื่องสำคัญมากเป็นยืดเปิด flexors สะโพกและนำความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังเพื่อให้คุณไม่ได้เริ่มต้นวันของคุณปิดคับ. จบวันด้วยอ่อนโยนยาวเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณได้นั่งโต๊ะฝั่งทุกวัน. ที่สำคัญทำกิจวัตรยืดเต็มหลังจากออกกำลังกาย cardio ถือของคุณเพื่อจุดอ่อนแรง 30 นาทีโดยไม่ตีกลับ.
DAY 5
ตรวจสอบขนาดส่วนของ
คุณจะได้รับประทานกันเป็นเวลาห้าวันนี้แต่คุณอาจเริ่มต้นที่ดวงตาขนาดส่วนและ guesstimate เพียงเท่าไหร่ส่วนขวา. กลับไปวันที่ 2 และใช้แนวทางนี้อย่างเคร่งครัดสำหรับส่วนที่เหลือของโครงการนี้. ถ้าคุณได้รับหิวที่จุดใดๆตรวจสอบแผ่นของคุณ: คุณอาจได้รับการเลือกให้ไขมันนมฟรีแทนตัวเลือกที่ไขมันต่ำหรือ carbs แป้งขาวแทนที่จะเลือกสุขภาพที่ให้คุณ fuller อีกเช่นข้าวโอ๊ตบดและขนมปังข้าวไร.
DAY 6
เน้นการฝึกอบรมแรง
ขณะ cardio เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันการฝึกอบรมกำลังจะเร่งความพยายามของคุณอบรมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งเผาไหม้แคลอรี่เพิ่มเติมได้ที่เหลือจากเนื้อเยื่อไขมัน. เริ่มต้นด้วยถึงสองชุด 8-12 reps น้ำหนักปานกลางอย่างน้อยสองสัปดาห์ที่ไม่ใช่วันติดต่อกัน. เน้นการออกกำลังกายหนึ่งต่อร่างกายส่วน: อาวุธ, abs, หน้าอก, หลังและขา.
DAY 7
ให้ตัวเองตรวจสอบอาการ
เตือนตัวเองอย่างน้อยสองครั้งหนึ่งวันในการยืนและนั่งสูงซึ่งมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของการทำคุณทันที slimmer และ taller. มองในกระจกวาดไหล่กลับกดลงบนใบไหล่ของคุณยกหน้าอกและดึงใน abs ของคุณ. พยายามที่จะรักษาอาการนี้ขณะที่คุณหายใจปกติ.
DAY 8
ผสมขึ้น
แลกเปลี่ยนรายวันยืดสำหรับชั้นเรียนโยคะหรือหนังสือเรียน salsa หรือเรียนเต้นรำอื่นๆสำหรับ cardio ของคุณ. การออกกำลังกายควรจะสนุกไม่ทำงานทั้งหมด. หากคุณตัดสินใจที่จะติดทำงานประจำเดินหรืออย่างน้อยแตกต่างกันทางหรือความรุนแรงของ.
DAY 9
ลองสูตรใหม่
ไม่มีอะไรซับซ้อน, บางสิ่งที่แตกต่างกันเพียง. คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินสิ่งที่คุณรักหรือคุณจะไม่ต่อกินยองใย. เพียงแค่หาใหม่ วิธีการปรุงอาหารเดิมเดิมเดิมเดิมคือพอที่จะทำให้คุณจากความเบื่ออาหารและ bingeing.
DAY 10
ใช้เวลา 10 สำหรับตัวเอง
คุณต้องเพิ่มบางอย่างสงบชีวิตของคุณไม่ว่าจะอาบน้ำให้นวดหรือเพียง kicking up เท้าของคุณในที่นอนและฟังเพลงโปรดของคุณ. น้อยเป็นเวลา 10 นาทีสามารถรีเฟรชใจ. เอาใจจำเป็น: คุณไม่สามารถรับตัวที่ดีที่สุดตลอดกาลของคุณหากคุณไม่ใช้การหยุดพักชั่วคราวเพื่อปรับปกติ-ups.
ขณะนี้คุณจะรู้สึกดีกว่า - และที่สำคัญ, rejuvenated. หากคุณล้มลงรถเข็นไม่กี่เดือนจากนี้ไม่ต้องกังวลใจ. 10 anti วันประจำ flab สามารถอีกครั้งกับชีวิตของคุณตลอดเวลาที่คุณต้องตั้งมูลนิธิเพื่อสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ.
ด้านล่างเอกสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับบทความข้างต้นจาก "น้ำหนักลด" หมวดบทความมี.
ผู้ที่สนใจในบทความข้างต้น "10 วันประจำ Anti Flab! ยังสนใจในบทความที่เกี่ยวข้องที่ปรากฏด้านล่าง:
ทราบว่าคนดังเช่นพระแม่มารี, Kylie Minogue และ Claudia Schiffer ทำอยู่เล็มและพอดี? พวกเขาออกกำลังกาย Power Plate! พัฒนาเดิมสำหรับ astronauts นาซาอยู่พอดีกับพื้นที่, เครื่องใช้ไฟฟ้า Plate ขณะนี้ทั่วโลกโดยดาราและผู้คนที่รูปร่างขึ้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
คำเตือน: การออกกำลังกายแบบนี้เป็นวิธีที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณได้พยายามที่เคยและอาจส่งผลอย่างมาก leaner ร่างกายแข็งแรงเพื่อให้เพื่อนของคุณไม่รู้จักคุณในเรื่องสัปดาห์! Alright, I พูดเกินจริงเกี่ยวกับเพื่อนของคุณตระหนักถึงคุณแต่ออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับคนว่างที่เคยใช้แก้ตัวว่าไม่มีเวลาไปยิมหรือแม้กระทั่งสำหรับหนูยิมปกติลองสำหรับบางสัปดาห์ที่แตกออกจากที่ราบสูง.
เสีย £ 17.5 ในเดือนไม่วิทยาศาสตร์จรวด. แต่คุณอาจไม่ faulted สำหรับคิดว่าน้ำหนักเสียยาก. นี้เป็นเพราะคุณมักจะได้รับชมข้อมูลที่ผิดมากดังนั้นในสื่อและนิตยสารออกกำลังกายที่บอกว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการยึด regimens อาหารอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามพวกเขา tee. ห่างไกลจากมันคือความจริงที่เกิดขึ้นจริงโดยเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆที่จะรับประทานอาหารของคุณจะได้รับการติดตามการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว.
ถ้าคุณได้พยายามลดความอ้วนบางครั้งคุณมักจะพบมันท้าทายที่ต้องมองตัวเองในกระจกทุกเช้า. เนื่องจากเห็น flab รอบท้องของคุณจะผิดหวังมากหากไม่ซึ่งกด. ที่คุณหยิกรักของคุณดำเนินการแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกคือความรัก. ที่คุณตบพุงในท้องของคุณคุณทราบว่าทุกปีของการออกกำลังกายและไม่มีนิสัยกินดีมีจนติดกับคุณ. เมื่อคุณได้ณจุดนี้ท่านจะหมดหวังสำหรับวิธีที่จะทำให้เหล่า appendages น่าเกลียดออกไปและให้กลับไปที่ท้องแบนคุณเอาการรับเป็นเด็ก.
ถ้าคุณเคยในแผนอาหารที่คุณรู้ว่าไม่ใช่สิ่งที่ง่ายต่อการติด. ความคิดของมีค่าอาหารให้ความสะดวกสบายที่คุณไม่พูดถึงระยะเวลาที่คุณจะต้องเหงื่อออกในห้องยิมคือพอที่จะทำให้คุณร้อง.
ทุกคนพยายามที่เคยสูญเสียน้ำหนักแผนอาหารรู้เพียงวิธีการกำจัดสามารถบางครั้ง. นอกจากนั้นขณะที่พยายามเสียน้ำหนักคุณ bombarded ตลอดเวลาโดยข้อมูลมากและเพื่อให้ข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับความนิยมอาหารล่าสุด, แฟชั่นหรือวางแผนการสูญเสียน้ำหนักทันที. สำหรับ dieters ส่วนใหญ่อาจมาเวลาเมื่อคุณรู้สึกอยากจะอาเจียนในผ้าและบรรจุอยู่ขนาดของคุณ. อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในทุกความสับสนนี้จะติดง่ายเป็นตัวชี้วัดของแผนมีประสิทธิภาพมากที่สุดสูญเสียน้ำหนัก.
หากคุณน้ำหนักโปรแกรมปัจจุบันสูญหายหรืออาหารไม่ทำงานให้แล้วถึงเวลาที่จะใช้วิธีสลับ. แทนการผสานระบบการปกครองอย่างเคร่งครัดกับการสูญเสียน้ำหนักให้ร่างกายของคุณใหม่หายใจอากาศสดกับอาหาร detoxification.
| 
